Betis Kram pas tidur malam hari

diCopy dari blognya mbak Tya

beberapa hari ini kakiku kram terus
pagi ini coba browsing2 di milis berbadu dan nemu bbrp jawaban. aku coba rangkum disini ya:

Kram pada ibu hamil adalah biasa, terutama pada trisemester kedua pada kehamilan. penyebabnya a.l:

- hormon kehamilan
- beban berat badan yang bertambah
- kekurangan kalium.
- kurang bergerak atau karena sirkulasi darah tidak lancar
mis: tidur miring ke lamaan, duduk kelamaan tidak ada streching dll.

Tips utk mengurangi kram:
- pijat2 ringan di kaki untuk mengurangi stress dan memperlancar jalan darah, terutama di kaki yg sering bengkak
- banyak makan pisang karena pisang banyak mengandung kalium
- sebelum tidur kaki digosok dengan balsem/minyak gosok/counterpain.
- kalau sudah kram dapat menggunakan counterpain atau balsem untuk meredakan sakitnya.

Dwi, waktu hamil dulu aku sering banget ngulet dan berujung dgn kram. Kata dokterku nguletnya harus pake trik
Kalo ngulet usahakan kaki kita ditarik kearah badan kita.
Biasanya kan kl ngulet jari2 kaki akan menjauh dr badan kita.
Sekarang di balik kalo ngulet jari-jari kaki arahkan kearah kita.
Setelah aku praktekin, si kram jarang datang lagi..
aku jadi bisa ngulet dengan tenang …

cara mengatasi kram:
jari kaki ditegakkan sejajar/vertikal dgn tumit utk beberapa saat nanti kramnya akan hilang.
jangan dibiarkan krn nanti bisa timbul varises di betis…
selain itu kalo lagi tidur harap ingat2 pas ngulet buru2 jari kaki ditegakkan sejajar dgn tumit
utk mencegah kram mendadak…

Kalo yg diajarkan di senam hamil:

- Kita ambil posisi tidur telentang
- kemudian ujung-ujung jari kaki dibengkokkan kearah luar
- tahan beberapa detik, lepaskan.
- Gerakan diulang hingga beberapa kali.

cara lain:
- berpegangan (pada kursi misalnya)
- Wajah menunduk
- Tekuk kaki sampai bawah (jongkok tp pegangan),
- tahan beberapa detik, naik lagi..

Capek sih, tapi Insya Allah dapat mencegah kram kaki selama kehamilan.